تمرین پا در خانه بدون تجهیزات

با بهترین تمرین های پا با تمرینات ران ران ، یک پا قوی داشته باشید!

تمرینات مربوط به پاهای محکم - تمرینات پا ، تنها برنامه مورد نیاز برای عضلات چهار سر ران ، استخوان ران و گوساله شما است و از

پا های عضلانی ، قوی و تعریف شده از خانه و تجهیزات برخوردار نیست

بدون تمرین ورزشگاه ، بنابراین می توانید در هر زمان تمرین پاها را در خانه ، در ورزشگاه یا جاهای دیگر انجام دهید.

آیا حاضر هستید پاهای قوی تر و عضلانی تری داشته باشید ، چربی پا را از دست بدهید و از سلولیت خلاص شوید؟

برنامه 30 روزه یا 21 روزه را دنبال کنید و فقط 5-10 دقیقه در روز پاهای لاغر و پرتحرک داشته باشید ، همچنین وزن خود را کاهش می دهید ، عضله می گیرید و مناسب می شوید!

ورزش برای پاهای محکم - کارهای روزمره پا دارای تمرینات بسیار مؤثر برای تن کردن پاها ، ایجاد و شکل دادن به ماهیچه های پا است ، می توانید چربی های ران و ران را از دست دهید.

Brief تمرین کوتاه و موثر پاها

b>

راهنمای تمرین برای چهار سر و گوساله ها

هر تمرین توضیحات ، تصاویر مصور و یک فیلم توضیحی مربوط به خود را دارد ، بنابراین می توانید هر تمرین را به درستی انجام دهید.

b> 3 سطح دشواری

3 سطح برای همه وجود دارد ، از جمله مبتدیان و پیشرفته برای کمک به شما در افزایش عضلات پا ، تمام تمرینات توسط یک مربی حرفه ای و مربی بدن سازی طراحی شده است.

b> تمرین برای پاهای مشخص و قوی

* تمرین پاها در 30 روز

* تمرینات ران ، گوساله و ران

* چالش 1 تا 100 اسکوات - 30 روز

* ران های سوزاننده چربی HIITS

* چهار سر ران فولادی در 30 روز

* افزایش عضلات در پاها در 30 روز

* ورزش چمباتمه ورزشی 30 روز

* در 30 روز تمرینات پا وزنه و چربی خود را از دست بدهید

* تمرین ران با اسکوات و قدم زدن

* کارهای روزمره برای پاهای عضلانی

* معمول به تن پا

* تمرین چهار سر ران و گوساله ها

* تمرین با پا برای کاهش وزن

b> با برنامه تمرین پا - تمریناتی برای پاهای نازک انجام دهید

پاها را تحریک کنید ، یک ران فولادی ، چربی پا را از دست بدهید. ورزش هایی که به از دست دادن چربی و تنیدن پا کمک می کنند ، دارای پاهای عضلانی ، تناسب اندام و تقویت عضلات کل بدن هستند.

گرم کردن و کشش برای کارهای روزمره بدن سازی.

plans برنامه های غذایی (رژیم های غذایی).

به یاد داشته باشید که مواد غذایی برای نتایج بسیار مهم هستند.

b>

ابزار برنامه تمرین اضافی پا

to مواد مغذی کلان خود را برای از دست دادن ، حفظ یا افزایش وزن محاسبه کنید. به سادگی داده های خود را وارد کنید و می دانید چه مقدار کالری روزانه برای رسیدن به هدف خود نیاز دارید.

◽ اطلاعات دقیق در مورد مکمل های تغذیه ورزشی

index شاخص چربی بدن خود را محاسبه کنید ، فقط داده ها و داده های خود را وارد کنید تا پیشرفت خود را ارزیابی کنید

پاهای محکم - تمرین پاها تمرین در خانه

تمرینات پا: پا های بزرگ و پررنگ را در خانه خود انجام دهید

نسخه حرفه ای را بدون تبلیغات و با محتوای بیشتر کسب کنید